Veritats i beneficis de per què hem de consumir Omega-3

omega3-1

Per què hem de consumir Omega-3?

Diàriament escoltem parlar d’estes pastilletes grogues, sabem que molts les consumeixen, però sabem  per què?.

higos

Foto/ pixabay. Les figues, l’enciam i el cogombre son font d’Omega-3.

S’han acabat els dubtes! Ara explicaré veritats i beneficis i  per què hem de consumir Omega-3!

Recordes què li passava a Popeye quan menjava espinacs?

Sí, es convertia en un home fort i musculós.

A la vida real hi ha una pastilla que fa el mateix efecte, però en comptes de músculs, enforteix l’organisme.

No és una vitamina ni una hormona.

Es tracta dels àcids grassos poliinsaturats Omega-3: eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA), que segons explica el gastroenteròleg Tony Conti, no són fabricats per l’organisme, per lo què els hen d’incorporar a partir del que ingerim.

Estos àcids grassos, benignes, es troben naturalment en:

salmo

Foto/ pixabay. El Salmó i el peix blau, són una bona font d’Omega-3.

Fruites seques com la figa, pinya, maduixes, panses, ametlles, nous, avellanes etc., llavors com la sacha inchi, chia i lli, en l’ou, específicament en el rovell, la soya i l’oli d’oliva i de llavor de raïm. Peix blau, productes marins en general:  salmó, sardina, anxova, arengada, bacallà, marisc. Cogombre, cols de brusel.la, enciam, espinacs….

Dir que també es troben en farmàcies i esabliments autoritzats en formes de comprimits recoberts o càpsules softgel.

Pel que fa als beneficis, me puc estendre per diverses línies però me limitaré a les raons més importants del per què consumir Omega 3.

√ Protector coronari (del cor): l’Omega-3 ajuda a depurar o purificar la sang de substàncies malignes, com també reduir els nivells de triglicèrids en l’organisme.

marisco

Foto/ pixabay. Al marisc també s’hi trova l’Omega-3.

Una de les raons per les quals hem de consumir Omega 3 és la seua facultat per actuar sobre l’esfera cardiovascular, beneficiant la disminució de triglicèrids, tensió arterial i afavorint per complet al sistema circulatori. “Una substància anomenada tromboxà, provinent del EPA, evita la formació de coàguls, els quals condueixen a l’infart i als accidents cerebrovasculars”.

Los primers estudis en relació a l’Omega-3 i els problemes cardíacs, es van començar a fer a finals dels 70.

Kromann i Gregg, dos epidemiòlegs danesos, van investigar quels esquimals pràcticament no moren de malalties coronàries lo que van associar a  la dieta alta en productes marins i peixos, font d’estos àcids grassos dels que parlem avui. La llarga vida dels japonesos també s’associa al consum d’Omega-3 donada la seua dieta molt rica en peixos i soja.

√Estabilitzador emocional:

En connexió amb això, s’ha descobert que la gent que viu a llocs on es consumeix més peix, els nivells de depressió són gairebé nuls, per la qual cosa s’associa a l’Omega-3 la possibilitat de disminuir considerablement el patiment deste transtorn.

També es diu que el consum regular d’este àcid gras, ajuda a controlar els atacs d’ira o “rebequeries” dels nens petits, i redueix els nivells d’agressivitat d’un adult. Així mateix, ajuda a millorar conductes antisocials i és excel·lent en persones que pateixin d’autisme i demència.

En base a això mateix, s’utilitza en pacients que busquin estabilitzar els nivells de bipolaritat i en general, a consolidar a la gent per a que “tingui actituds més relaxades”. De fet, s’han estudiat casos de nens que en començar a consumir càpsules d’Omega-3, han incrementart notablement el rendiment acadèmic, de manera que se’l considera també com un “benefactor cerebral”.

√Removedor de greix:

espinacas

Foto/ pixabay. . Els espinacs, verdura rica en Omega-3.

Potser és el que tots estàveu esperant. Pos sí, l’Omega-3 té agents què ajuden a eliminar greix, juntament amb una dieta i un alt consum d’aigua.

Per explicar-ho en termes simples, l’Omega-3 és una “greix bona”, què es barreja amb els greixos dolentes i juntes es dissolen. Això es tradueix en l’eliminació de material adipós i per tant, ajuda a tenir un percentatge de greix menor.

√Funcions diverses:

Ajuda a la regeneració d’ungles i tenir una millor qualitat de cabell. És excel·lent per a tractaments de càncer en general i activa també les funcions lubricants naturals de l’organisme; eliminant la “síndrome de l’ull sec. 

Ajuda a la concentració, a tenir millor memòria i per això mateix, elimina probabilitats de patir d’Alzheimer

Dones i Omega-3

Els beneficis de l’Omega-3 per a la salut d’estos àcids grassos són infinits i per a la dona encara més, ja que posseeixen funcions específiques per al cos femení com “suavitzar” els molestos dolors menstruals.

Les dones que solen consumir Omega-3 a través de la seua font natural i en càpsules, poden arribar a reduir els símptomes derivats de la menstruació, ja que estos àcids són precursors d’una substància anomenada prostaglandina, què té un efecte antiinflamatori i de regulació del dolor.

Embarassades.

omega3_2

Foto/ pixabay. La Sardina és un peix ric en Omega-3,

Per què han de consumir Omega-3?

Estos àcids grassos essencials són imprescindibles en la dieta de l’embarassada perquè gràcies a ells es crearà la retina i el sistema nerviós del fetus

Una futura mare pot transmetre al seu nadó els àcids grassos a través del cordó umbilical. El nadó s’estructurarà un cervell de millor constitució, desenvolupant millor la seua intel·ligència i resultant més tranquil i amb major agudesa visual per la seua acció sobre la retina. Quan arribi l’etapa de la lactància, el nadó podrà seguir beneficiant-se en el seu desenvolupament a través de la llet materna i posteriorment per mitjà d’aliments.

Menopausa

En la menopausa la dona té un dèficit estrogènic i és en este sentit que prenen especial importància des del punt de vista cardiovascular ja que tenen poders antiinflamatoris, antitrombòtics, antiarítmics, hipolipemiants i vasodilatadors.

Píndoles de lluita

omega

Foto/ cedida. Càpsules softgel d’Omega-3.

El Dr. Tony Conti, a una entrevista publicada a Salud Actual, explica que “La ingesta excessiva de greixos i alcohol i la disminució del consum de fibres dietètiques i antioxidants estan molt relacionats amb la incidència del càncer, estos excessos o defectes nutricionals fan més comuns dels càncers en l’aparell digestiu, fetge, pàncrees, mames i pròstata. Per contra, el consum d’àcids grassos Omega-3 s’associa amb una disminució en l’aparició dels càncers de mama, còlon i pròstata “.

No obstant això, Conti ressalta que diferents estudis han demostrat que estos àcids grassos tenen la capacitat de reduir el creixement de les cèl·lules cancerígenes humanes i poden recuperar el sistema immune de les persones afectades. “El consum d’Omega-3 contribueix a dificultar la mobilitat de les cèl·lules malignes i en conseqüència, redueix el risc d’invasió i metàstasi. Si es té en compte que la majoria de les morts per càncer es deu als tumors secundaris, això és realment important “

eerdft567Fotos/ pixabay.

 

 

 

 

 

2 Comments

  1. Buenas tardes Elena. Fantástico artículo. Deseo comprar Omega 3, me recomiendas alguna marca en particular?.

    Reply

Deixa un Comentari