Sobre como tener y mantener siempre los dientes blancos

El color de nuestros dientes es algo que nos preocupa.

Aquí van algunos consejos para que puedas tenerlos y mantenerlos, porque una buena higiene bucal es también sinónimo de una buena salud. 

Primero, siempre, siempre visitar al profesional, él nos informará de cualquier problema que podamos tener y cómo solucionarlo.

…y desde casa hay una serie de hábitos que podemos implementar que nos permitirán tener esos dientes blancos, que tanto gustan a todos.

Primero debes tener en cuenta que, de la misma manera que no hay dos personas iguales, tampoco todos tenemos el mismo tono de blanco en los dientes, es por eso que aún después de un blanqueamiento no tiene el mismo efecto en todas las personas igual.

Bueno, realmente no existen dientes 100% blancos. De hecho, su coloración puede variar dependiendo de las capas del diente y de la herencia, los cuales definirán la calidad del esmalte, el grosor y color de la dentina.

Todos ellos influyen en la tonalidad final del diente, que generalmente es amarillo, marrón y gris.

Cada persona es única y, en consecuencia, el color de sus dientes también lo es.

Hay diferentes tonos de blanco en los dientes que varían entre diferentes personas y, porque normalmente los dientes se manchan con el paso del tiempo.

¿Por qué se manchan los dientes?

Las manchas en los dientes pueden aparecer por múltiples razones. Un deterioro en nuestro esmalte hará que nuestros dientes se vean más amarillos. Alimentos ácidos, el bruxismo o cepillarnos los dientes con gran fuerza puede deteriorar nuestro esmalte y hacer que nuestros dientes pierdan su color natural.

Por otra parte, el consumo de alimentos como café, el alcohol o hábitos como fumar, hará que nuestros dientes se vean marrones.

También algunos alimentos  manchan nuestros dientes

Los dientes suelen venir de fábrica (😁) con un color personalizado para cada uno, gracias al esmalte que cubre las demás capas (dentina y “pulpa”), sin embargo este color se va perdiendo debido a que este esmalte debe soportar los efectos de masticar los alimentos, el roce de los dientes entre sí, traumas y el ataque de los ácidos causados por el azúcar y otros alimentos.

Hay alimentos que aunque pueden ser muy nutritivos, suelen manchar mucho los dientes:

  1. Café, té y vino: son algunas de las principales bebidas que manchan nuestros dientes debido a la coloración, la acidez y a los cromógenos que son los que causan la pigmentación.
  2. Limón: increíble pero cierto, a pesar de que sabemos o hemos escuchado que el limón es muy bueno para blanquear, es un cítrico y su ácido provoca que el esmalte se desgaste dejando percibir el color amarillento de la dentina y, además, tus dientes quedan sensibles.
  3. Remolacha: es una alimento rico en vitaminas y minerales, pero también con un alto grado de pigmentación natural que puede repercutir en tus dientes.
  4. Salsas: la salsa de soja, de tomate… puede manchar tus dientes poco a poco debido a las altas concentraciones de pigmentación y colorantes artificiales.

Bien, todos tenemos que ir al dentista para una correcta salud dental y bucal, pero también podemos ayudarles a mantener más tiempo esta salud bucal y dental de la que os hablaba antes.

Consejos

Cuidar nuestros hábitos de higiene bucodental, nuestra alimentación, evitar hábitos nocivos como fumar o beber alcohol… son algunos de los consejos que harán que nuestra boca luzca en perfecto estado.

No hay que olvidarse que se debe visitar al dentista cada 6 meses o, como mínimo, una vez al año para que nuestro cuidado bucodental sea perfecto.

Cuida tu limpieza bucal

La limpieza bucal diaria junto con limpiezas bucales profesionales periódicas son las principales herramientas para acabar con el sarro y la placa de nuestros dientes que suelen ser responsables de hacer que se vean los dientes de un color amarillento debido a la película adherente que forma encima del diente. Por lo tanto, la limpieza tendrá un papel muy importante para que nuestros dientes siempre se mantengan blancos.

 Ojo con los remedios caseros

Hay muchos remedios caseros que indican ser efectivos para blanquear los dientes, pero algunas veces suelen ser abrasivos con el esmalte, así que hay que tener cuidado.

 ¡Cuidado con los alimentos que manchan tus dientes!

Como bien sabemos, hay alimentos que, al masticarlos, pueden variar la coloración natural de los dientes. Entre ellos se encuentran los más comunes como el café, el té y los vinos (tinto y blanco).

No obstante, no podemos olvidarnos de algunos no tan conocidos pero que, sin lugar a dudas, pueden decolorar tu sonrisa. En este caso hablamos de alimentos ácidos como la naranja y el limón, frutas y verduras con colores intensos como las frambuesas y la remolacha, los refrescos carbonatados, las bebidas energéticas y algunas salsas como el kétchup y la salsa de soja.

Por lo tanto, intenta evitar estos alimentos y, si lo consumes, realiza una buena higiene bucal justo después.

También hay alimentos que tienen propiedades  blanqueadoras

Entre ellos encontramos:

  • El brócoli y la coliflor: requieren mucha masticación, haciendo que el cuerpo segregue más saliva y actúe como un limpiador natural.
  • Las fresas: contienen una enzima que hace que los dientes estén más blancos.
  • Los lácteos: su ácido láctico fortalecen el esmalte de los dientes y los blanquea.
  • Las manzanas: al masticarlas limpiamos la boca.
  • El apio: contribuye a mantener los dientes blanco y las encías sanas.

 

El vinagre de manzana: que tiene propiedades blanqueadoras naturales, aunque los resultados no son instantáneos, utilizarlo como enjuague ayuda a eliminar las manchas y a blanquear los dientes, ¡Ojo! esa técnica hay que usarla con moderación ya que un uso excesivo podría dañar los dientes debido a su concentración ácida.

El Cepillo.

Tanto si es manual como si es eléctrico hay que cambiar de cepillo o de cabezal cada tres meses. El cepillo es un elemento que suele albergar multitud de bacterias y pasado este tiempo pierde eficacia el cepillado.

Evita cepillarte de manera brusca, eso hace que tu esmalte sufra y puede hacer que tus dientes se vuelvan más amarillos.

Utiliza hilo dental al menos una vez al día para eliminar restos de alimentos de tus dientes que no se hayan podido eliminar con el cepillado.

En el momento de enjuagar, aunque la mayoría de las personas utiliza agua frasca y clara, la utilización de un un locutorio elimina las bacterias de la boca.

 Cepillar la lengua

Las manchas blancas en los dientes pueden ser evitadas siempre que se tenga una buena higiene dental, y esto incluye el cepillado de la lengua.

Y claro, utilizar productos blanqueantes para el cepillado de los dientes, que sean clínicamente probados, mejor sin peróxidos ni agentes abrasivos.

Se ha comprobado también que unos labios de determinado color pueden hacer el efecto visual para que los dientes luzcan más bancos, entre los más usados están los tonos frambuesa, malva  y brillantes que  aseguran una capa perfecta de brillo y una sonrisa de foto además de mantener tus labios hidratados.

Fuente. Adeslas. Dentimagen. Nu Skin.

Pásate por la tienda (Menú principal) , elige tu país para más información sobre: Dentífricos blanqueadores, anti-placa, cepillos dentales y brillo de labios para acentuar el efecto visual del blanco de tus dientes, este en particular tiene un  sabor delicioso con un toque de vainilla y menta. Con los beneficios antioxidantes de las vitaminas E y C, deja tus labios flexibles, suaves y tersos y un espray bucal anti-placa que mantiene la boca fresca durante todo el día. Utilízalo cada vez que no puedas cepillarse los dientes para conseguir una sensación de limpieza. Proporciona la acción anti-placa.

Y sonríe, tú solo sonríe.

 

 

 

Desmontando algunos mitos sobre la alimentación que has oído, te lo ha dicho tu madre, tu abuela, o lo has leído por ahí

Desmontando 20 mitos sobre algunas cosas que creemos sobre la alimentación y que no son lo que parecen

Seguro que lo has oído, te lo ha dicho tu madre, o tu abuela, o lo has leído por ahí.

Algunos han ido pasando de generación en generación y los tenemos como ciertos, pero, ¿lo son?

 

  1. Beber agua en las comidas engorda
  2. El pan engorda
  3. La fruta como postre engorda
  4. Las frutas ácidas adelgazan
  5. La fruta madura engorda más que sin madurar
  6. El zumo pierde propiedades pasadas unas horas
  7. Lo light adelgaza
  8. Las monodietas adelgazan
  9. Hay que complementar la dieta con suplementos vitamínicos
  10. Las vitaminas no engordan
  11. Los lácteos son sólo para los niños
  12. Los productos integrales adelgazan
  13. Saltarse una comida adelgaza
  14. Los alimentos ricos en hidratos de carbono están prohibidos para los diabéticos
  15. Si se tiene falta de hierro hay que tomar muchas lentejas
  16. No tomar huevos por miedo al colesterol
  17. El azúcar moreno es mejor que el blanco
  18. Los vegetales congelados pierden las propiedades
  19. La mantequilla es más saludable que la margarina
  20. Hay alimentos buenos y malos

Bien pues vamos….

1. Beber agua en las comidas engorda

Imagen de Open Comunicación.

“Beber agua con las comidas principales comidas favorece la absorción y disolución de nutrientes y activa las enzimas esenciales para suministrar la energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo”, según Jesús Román, secretario del comité científico del Instituto de Investigación de Agua y Salud y profesor de Nutrición Humana y Dietética en la Universidad Complutense de Madrid.

  • El agua no aporta calorías, por lo que no engorda.
  • El agua es un principio básico de nuestra dieta, de consumo imprescindible para nuestra hidratación.
  • Hay enfermedades en las que se retiene agua y ello se traduce en una ganancia de peso, pero se debe a un acumulo de agua no a un engorde real.

El agua es un alimento acalórico, es decir, sus nutrientes no proporcionan energía. Por lo tanto no engorda si se toma antes, durante o después de las comidas.

Beber agua antes de las comidas puede producir sensación de saciedad, por lo que se recomienda en dietas de adelgazamiento. Tampoco tiene el poder de quemar calorías, es decir, no por beber más cantidad de agua se adelgaza.
• •Es importante consumir una cantidad adecuada de agua, entre 1,5 y 2 litros diarios ya que el 60% de nuestro peso corporal es agua.

Tampoco es cierto que provoque retención de líquidos, sino todo lo contrario, estimula el funcionamiento de los riñones y contribuye a un buen equilibrio hídrico. De hecho, la ingesta de agua durante las comidas puede reforzar los efectos de una dieta de adelgazamiento ya que si uno bebe agua puede hacer que coma menos porque se llena el estómago y provoca que se sacie antes. Y entonces, ¿a qué se debe esta creencia?. Hay teorías sobre la dilución de los ácidos del estómago, lo cual podría interferir en la digestión de los macronutrientes, pero la realidad es que el agua no diluye los jugos gástricos como para interferir en la digestión, habría que beber mucha agua para que esto sucediese. Por tanto, se puede decir que siempre es recomendable beber agua a cualquier hora del día, pero como todo, de una forma pausada y relajada. Seguir Leyendo

Cómo fortalecer el sistema inmunológico, el triángulo de bienestar.

Cómo fortalecer el sistema inmunológico. La mente, el cuerpo y el alma forman lo que yo llamo el  triángulo de bienestar

Si descuidas alguno de los tres, los otros también sufren

Una mente y un cuerpo sanos, y la experiencia de ambos trabajando en perfecta armonía

Equilibrar el bienestar de los tres ha de ser uno de nuestros retos, y hay que comenzar  de “adentro hacia afuera”

¿Cómo?

Alimentación equilibrada, ejercicio y sol…

Y además, porque hay veces que con eso no es suficiente, aquí te dejo una algunos recomendaciones para ayudarte a conseguir ese equilibrio tan deseable.

Sentirse viva.

La combinación perfecta para sentirse más dinámica y mas renovada.

¿Qué significa sentirse viva?

Es una poderosa sensación de dinamismo.

Una mente y un cuerpo sanos, y la experiencia de ambos trabajando en perfecta armonía.

Tan pronto tengas en tus manos el juego R² completo, lo comprobarás por ti misma.

R2 es más que un complemento… ¡Es un estilo de vida!

R 2 Day & Night

R² Day • Ofrece una magnífica combinación de ingredientes clave, como Cordyceps sinensis, granada y Panax Ginseng que actúan sobre las tres dimensiones de la vitalidad que suelen ir en declive con la edad: aumentan el rendimiento físico, ayudan a mantener las capacidades mentales y ayudan a mantener unas buenas relaciones sexuales. • Tomándolo por la mañana, R² Day te ayuda a sentirte con las energías recargadas y capaz de tomar las riendas de cada nuevo día.

R² Night • Contiene selenio, un mineral beneficioso que contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo. • Tomándolo por la noche, R² Night te ayuda a comenzar cada nuevo día sintiéndote refrescada.

La magia de consumir Omega3

omega3-1¿Qué puedo deciros del Omega3?, ver: Verdades y beneficios de por qué debemos consumir Omega-3

Complemento alimenticio con ácidos grasos omega-3
Marine Omega es un complemento alimenticio rico en ácidos grasos omega-3, que contiene Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) y que proporciona 1.200 mg/día de ácidos grasos omega-3 con aceite de krill y de pescado.
Los ácidos EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Además, el DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visión en condiciones normales.

 

Hablamos ahora de los huesos.

Para fortalecerlos necesitas alimentos ricos en calcio y vitamina D

El cuerpo normalmente obtiene el calcio de los alimentos (aunque a veces no lo suficiente), en cambio la vitamina D, se estima que el 30% proviene del alimento y el restante lo producimos gracias a la exposición a la luz solar.

Para cuidarlos necesitas vitaminas y minerales, incluyendo calcio, vitamina D (la vitamina del sol), vitamina K, manganeso y magnesio.

Un consejo es: Refuerza tus huesos ahora, para un futuro saludable

Bone Formula proporciona una completa mezcla de vitaminas y minerales entre los que se incluyen calcio, vitaminas D y K y otros importantes nutrientes, como magnesio y manganeso, para desarrollar y mantener una adecuada salud ósea.

Los huesos son tejido vivo que crece y que está compuesto principalmente por calcio y colágeno. La salud y la resistencia de los huesos son importantes para el mantenimiento de la salud general del cuerpo humano. además, tener unos huesos saludables ayuda a la persona a disfrutar de muchas de las actividades de la vida.

Por supuesto, una dieta rica el calcio es importante, pero para la salud de los huesos es necesaria la presencia de vitamina D, para que podamos absorber el calcio presente en los alimentos, y de vitamina K, para fijarlo en los huesos. Aún así, un 40% de la población europea tiene un nivel bajo de vitamina D, debido a que pasa menos horas en el exterior, al aumento del uso de la protección solar y al menor consumo de alimentos ricos en vitamina D.

Te verde.

Yo es que soy más de café,☕️ pero con una capsula de té verde por las mañanas💊(sin teína) obtengo todos los beneficios que me aporta y sigo disfrutando de mi estupendísimo café.
El consumo de este extracto de té verde me ayuda a proteger el cuerpo reforzando las defensas naturales del organismo frente a los efectos de los radicales libres que vienen provocados por la polución, el estrés, el tabaco y las toxinas.
 
Os recuerdo más beneficios del té verde:✓ Quema grasa ✓ Fortalece la inmunidad ✓ Aumenta el metabolismo ✓ Disminuye el colesterol ✓ Baja los niveles de azúcar ✓ Ayuda a la digestión ✓ Baja la presión arterial ✓ Reduce el acné ✓ Ayuda a perder peso.
Cuando estás bien, te sientes bien.

LIFEPAK® + es un complemento alimenticio con vitaminas, minerales e ingredientes botánicos LifePak + te proporcionará la cantidad de las vitaminas y los minerales necesarios para que funciones a tope!.

Creo que es el suplemento más completo del mundo.

Mis consejos #sintoxicos siempre, ¡aprovechando de manera sostenible lo que la naturaleza nos da!

¡13 vitaminas, 9 minerales y mucho más en un sobrecito al día!

Un empujoncito extra, excelente manera de comenzar lel día.

 JVi 

Para reforzar el sistema inmunitario, para todas las edades.

JVi es una bebida hecha con 12 frutas y verduras, entre ellas tres frutas imperiales: las Bayas de Goji, Espino amarillo y Acerola.

Refuerza tu protección antioxidante y ayuda a tu piel a mantener su luminosidad natural.

Es una bebida, que fría está buenísima, de color naranja contiene carotenoides y es rica en vitamina C, que contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de la piel.

Se vende en formatos de 2 botellas.

Cualquier duda me lo comentas, estoy aquí p.ara ayudarte

 

 

 

La felicidad nos sienta bien

La felicidad nos sienta bien😉 y nos gusta sentirnos bien.

Vivir con una autoestima sana, sin depender emocionalmente de nadie.

Ser feliz con lo que tienes pero sin renunciar a tus sueños.

Estar agradecidos por las cosas buenas en lugar de pensar constantemente en las malas.

Mirar al futuro con ilusión, en lugar de estar frustrados con el pasado que no volverá. Ese es el secreto de la felicidad.

¿Cómo se puede combatir el envejecimiento prematuro de la piel (y las arrugas)?

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¿Qué provoca el envejecimiento prematuro de la piel (es decir, las arrugas) y cómo se combate?

De las causas del desgaste cutáneo (y las arrugas), solo un 20% son inevitables

El resto depende de nuestro estilo de vida y pueden combatirse con los productos de belleza adecuados

Envejecer es algo inevitable, bonito y completamente personal, pues al fin y al cabo es un signo de haber vivido (y seguir haciéndolo) intensamente.

Sin embargo, lo que no es del todo ineludible es el envejecimiento de la piel y sus tres signos principales, que son, a saber: las arrugas, las manchas oscuras y la pérdida de firmeza en la piel.

890'1_1280De hecho, según investigaciones científicas realizadas, ha sido demostrado que sólo el 20% de los signos visibles del mencionado envejecimiento cutáneo responden a causas inevitables.

Se trataría de aquellas relacionadas con el paso del tiempo y el forzoso desgaste celular.

Contra el 80% restante de esos signos sí se puede combatir ya que dependen directamente de nuestro estilo de vida y de los factores medioambientales en los que vivimos.

¿Qué factores aceleran el envejecimiento cutáneo?

Los factores que provocan el envejecimiento cutáneo prematuro son aquellos que producen radicales libres en nuestra piel: el tabaco, la alimentación, el estrés, el calor, los rayos UV y UVA, la contaminación ambiental, etc.

Todos estos hábitos negativos suponen la microinflamación celular, un proceso que acelera la pérdida de elasticidad y la aparición de arrugas, líneas de expresión y manchas.

¿Cómo se puede combatir el envejecimiento prematuro de la piel?

En primer lugar debemos plantearnos si realmente es posible hacer frente al envejecimiento prematuro de la piel una vez avistados los signos anteriormente mencionados.

La respuesta es sí. 

Ahora bien, ¿cómo? 

En primer lugar, adoptando un estilo de vida más saludable, un cambio que implica una mejor alimentación y un rechazo a hábitos negativos como el tabaco, el alcohol o el estrés.

En segundo lugar y no por ello menos importante, ayudándonos e incorporando en nuestra rutina de belleza tratamientos y productos que actúen contra dicha microinflamación celular y los signos visibles del envejecimiento.

Hay productos en el mercado que tienen un efecto benévolo en la piel desde la primera gota.

La rapidez con la que se observan sus efectos son, probablemente, su mejor baza.

Hidratación, suavidad, luminosidad y uniformidad son algunos de los beneficios y efectos visibles en la piel después del uso dual de sérum y la crema durante dos semanas.

Tras cuatro semanas, el cambio es realmente notorio, ya que un 97% de las mujeres que han probado el tratamiento han visto una notoria mejora en los signos del envejecimiento (manchas, arrugas y firmeza) y muchas otras aseguran tener una piel más suave, más lisa, revitalizada, redensificada y menos apagada.

Dime ¿Te apetece probarlos?

Deja una nota en los comentarios y te lo explico o WhatsApp.

Fotos/Pixabay.

Fuente: Glamour

 

¡Con lo gratis que es reír y que poco lo disfrutan algunos!

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La risa, esa habilidad única en los humanos, nos hace ser más felices, pero también más sanos. Según la ciencia, esta nos aporta una gran variedad de beneficios

“Reírse de todo es propio de tontos, pero no reírse de nada lo es de estúpidos”

Si sonreímos y nos reímos, el corazón se relaja y se ensancha.

La risa, es sin duda, una de las sensaciones más agradables que experimenta el ser humano.

No solo nos hace sentir realmente bien, sino que además, está demostrado científicamente que una simple sonrisa tiene múltiples beneficios para nuestra salud. ¿Sabes por qué?

Al reírnos, el córtex del cerebro se activa y libera impulsos eléctricos tan solo un segundo después de empezar a reír, expulsando así toda la energía negativa de nuestro cuerpo.

En este proceso se liberan endorfinas y una hormona llamada dopamina (muy relacionada con los estados del bienestar psicológico). Al mismo tiempo, se ha demostrado que los niveles de cortisol (la hormona del estrés) disminuyen notablemente.

Son muchos los estudios que apoyan estos resultados. De hecho, esta apreciación sobre los beneficios de la risa ya la formuló en su día el famoso neurólogo Sigmund Freud, quién observó el efecto que tenían, en especial, las carcajadas en el cerebro.

La risa no solo nos convierte en personas más felices, sino que además juega un papel social muy importante.

Los humanos comenzamos a desarrollar esta habilidad a los pocos meses de nacer y, conforme vamos creciendo, perdemos esa facilidad para dejarnos llevar por la risa ante algo gracioso.

Se podría decir que nuestro sentido de lo cómico se va modulando y haciéndose un poco más selecto para aparecer. De hecho, los adultos suelen reír entre 15 y 100 veces al día, frente a una media de 300 veces diarias de los niños.

El efecto de la risa ha sido estudiado de forma terapéutica desde los años 70.

Con ello, se ha desarrollado una técnica destinada a mejorar el estado físico y psicológico de las personas: la risoterapia.

El secreto de su éxito es que, engañando a nuestro cerebro, pues no es capaz de distinguir la risa verdadera a la provocada, podemos conseguir los mismos beneficios.

Así, la risa empieza como simulada mediante ejercicios de cuerpo en un grupo, con el contacto visual y el juego infantil, y se convierte finalmente en una risa real y contagiosa.

En la cultura china, donde investigan la risa desde el S. VI a.C., se ha estudiado incluso, cómo afecta la risa a nuestro organismo dependiendo de la vocal predominante.

Esto se debe a que la diferente pronunciación de una vocal u otra provoca diversas vibraciones internas.

No es algo aleatorio, sino que es el propio cuerpo quien decide cómo nos vamos a reír según la zona dónde necesite que se produzcan esas ondas.

Y es que cada vocal tiene un valor símbolo; movilizan emociones determinadas y potencian deferentes aspectos.

Con todo ello, está demostrado que la risa, esa habilidad única en los humanos, nos hace ser más felices, pero también más sanosSegún la ciencia, variedad de beneficios es realmente sorprendente.

Razones científicas para reír

1. La risa adelgaza

Un equipo de científicos de la Universidad Vanderbilt en Nashville, Tennessee (EE.UU) concluyó  que reírse durante 15 minutos al día puede ayudar a perder peso, ya que la risa hace que el corazón lata más rápido, trabajando a la vez una serie de músculos, lo que redunda en un aumento del gasto de energía.

Además, la vibración del diafragma provoca un masaje interno tanto en el estómago como en el hígado, generando jugos gástricos que reducen los ácidos grasos y nos ayudan a eliminar toxinas del organismo.

Podemos llegar a perder 2 kgs al año con nuestro aporte de risa diario.

2. La risa provoca sensación de felicidad

Lo decía Erasmo de Rotterdam: “Reírse de todo es propio de tontos, pero no reírse de nada lo es de estúpidos”.

Y es que la risa nos aporta felicidad.

Nuestro córtex cerebral libera impulsos eléctricos que obstruyen el paso de pensamientos negativos justo un segundo después de que empecemos a reír.

Otro de los expertos que indagó sobre el tema fue Sigmund Freud quien fue el primero en atribuir a la risa el poder de desechar de forma natural la energía negativa de nuestro cuerpo.

3. La risa combate el insomnio

Las virtudes de la risa son claras y todos los expertos coinciden. Con una carcajada se activan los casi 400 músculos que hay en el rostro, algo que sucede si tenemos un semblante serio.  Además, gracias a la risa logramos desterrar nuestros miedos y nuestras preocupaciones, que son los que normalmente nos asaltan por la noche cuando lo que intentamos es dormir plácidamente. La risa nos hace estar relajados, tranquilos y, en general, sentirnos bien. Para dormir de un tirón, nada mejor que la risa.

4. La risa alivia los dolores

En la Edad Media los bufones también se calificaban como auténticos sanadores gracias a su contribución al humor de los habitantes, ya que la risa ayuda a segregar catecolaminas y dopaminas.

El mejor ejemplo del Medievo fue Bernardino II Matello quien, a base de risas, consiguió que el hermano de Isabel de Este -gran mecenas de las artes-, Alfonso (esposo de Lucrecia Borgia), sanara por completo.

“Es imposible que imagine nadie el recreo y placer que me ha proporcionado este bufón, él ha sido la causa de que la carga de mi enfermedad pareciese más ligera”, explicaba en su carta el recuperado Alfonso en el S. XV.

5. La risa nos ayuda contra los problemas cardiovasculares

Muchas son las sustancias que se liberan cuando nos reimos: las endorfinas, la adrenalina, la dopamina y la serotonina.

Además,  a nivel psicosomático, una gran cantidad de dolencias cardíacas  tienen su centro neurálgico en la tristeza, que provoca que el corazón se contraiga.

Si sonreímos y nos reímos, el corazón se relaja y se ensancha.

6. La risa mejora la piel

Según un estudio del Hospital Sisol de Surquillo, el buen humor ayuda a cuidar nuestra piel.

¿De qué forma? Mientras la tristeza hace que las defensas del cuerpo bajen y seamos más propensos a enfermar, la risa hace que nuestro cuerpo se enfrente mejor al entorno, esté más protegido, y nuestra piel se vea con mejor color y más sana.

Además, si nos reímos a carcajadas nuestro corazón bombeará sangre a mayor velocidad con lo que es probable que también sudemos o incluso lloremos.

Todo ello nos ayuda a mejorar el aspecto de nuestra piel gracias a las toxinas que eliminamos de esta manera.

7. La risa reduce el estrés

Y es que la risa salva vidas.

Ya hemos hablado de las hormonas que segregamos cuando nos reímos.

Entre otras, las endorfinas, esas hormonas que potencian nuestro sistema inmunitario, causan un aumento de la sensación de bienestar y nos ayudan a combatir el estrés.

Es una auténtica píldora natural contra el estrés.

Así que el refrán de “al mal tiempo buena cara” ya tiene una base científica también.

Un estudio llevado a cabo por las psicólogas Tara Kraft y Sarah Pressman, de la Universidad de Kansas (EE.UU). y publicado en la revista Psychological Science, concluyó que la risa tiene un efecto en el cuerpo a un nivel químico, que provoca en quien sonríe un bienestar físico de 24 horas de duración.

8. La risa previene las contracturas

Y es que al reír relajamos prácticamente toda la musculatura de nuestro cuerpo, ya que nuestros movimientos se vuelven totalmente espontáneos.

Este nivel de relajación ayuda a prevenir las contracturas.

9. La risa despeja nariz y oídos

Las vibraciones de la risa provocan que, si estas congestionado y tienes dificultades para respirar, se libere la mucosa que se encuentra en la nariz.

También despeja los oídos.

10. La risa refuerza el sistema inmunológico

Al reír se liberan gran cantidad de endorfinas que protegen al organismo de infecciones y lo hacen más resistente a enfermedades como la diabetes, la hipertensión o el cáncer.

11. La risa combate la timidez

La risa no solo nos convierte en personas más felices, sino que además juega un papel social muy importante. Para las personas con problemas de timidez es una buena forma de perder el miedo a relacionarse con otras personas.Combate miedos y fobias, expresando emociones y favoreciendo la existencia de lazos afectivos. Además, fortalece nuestra autoestima.

12. La risa limpia los ojos

Algunas personas tienen facilidad para llorar cuando la risa es prolongada y duradera.

Gracias a esas lágrimas estamos mejorando la limpieza de nuestros ojos y ayudando a eliminar impurezas.

13. La disfrutan más las mujeres

Según cuenta Antonio Rial en su libro “Repensar el cerebro”, los estudios de neuroimagen han demostrado que en las mujeres se activan con mayor intensidad las regiones del cerebro involucradas en el procesamiento del lenguaje y la memoria de trabajo cuando escuchan o leen algo divertido.

14. La risa alivia el dolor

Los estudios también han demostrado que el humor puede reducir el dolor.

Además, del hecho de que sirve como una técnica de distracción, aumenta la producción de analgésicos naturales del cuerpo, como la endorfina y la serotonina.

15. La risa tiene el mismo efecto que la meditación

Un estudio, llevado a cabo por la escuela de medicina de la Universidad de Loma Linda en California (EEUU), incluyó una pequeña muestra de 31 voluntarios cuyas ondas cerebrales fueron monitoreadas mientras veían vídeos sobre estas tres temáticas: humor, espiritualidad y terror.

El examen de los resultados determinó que los vídeos humorísticos producían un alto nivel de ondas gamma, que son las mismas que provocan el ejercicio de la meditación, según los investigadores.

16. La risa potencia la imaginación

Al localizarse en la misma zona donde reside nuestra creatividad, la risa ayuda a potenciar, en gran medida, esta habilidad, así como la imaginación.

17. La risa mejora la memoria

Un estudio reveló que nos cuesta mucho menos recordar información que nos parece graciosa, y que estos recuerdos se consolidan mejor en el cerebro, incluso cuando ha pasado un largo periodo de tiempo.

Los resultados refuerzan la idea de que lo mejor para aprender es, sin duda, divertirnos.

18. Cultura china: reír con la “A”

Según la medicina tradicional china, reír con la “A” produce una vibración en la zona genital y abdominal: riñón, ovarios, matriz, vientre e intestino grueso.

Mejora la energía del riñón y de la vejiga.

Actúa sobre el tejido óseo, previene la osteoporosis.

Mejora el sentido del oído.

La expresión con la que se relaciona en la cultura china es el gemido.

19. Cultura china: reír con la “E”

Produce una vibración debajo de las costillas y el plexo solar.

Libera la energía del hígado, y de la vesícula biliar.

Actúa sobre el tejido muscular.

Mejora el sentido de la vista.

La expresión con que se relaciona es el grito.

20. Cultura china: reír con la “I”

Produce una vibración en la zona del cuello.

Libera la energía del órgano corazón y del intestino delgado (que es donde se fabrica la sangre, según la medicina tradicional china).

Activa el sistema circulatorio, previene las varices.

Activa sobre el sistema nervioso.

Además estimula la glándula tiroides.

La emoción con la que se relaciona es la alegría.

21. Cultura china: reír con la “O”

Produce una vibración en la zona cerebral.

Libera la energía del estómago, páncreas y bazo.

Actúa sobre el tejido conjuntivo, previene la celulitis.

Estimula la glándula pineal, la hipófisis, la pituitaria y el hipotálamo.

Actúa sobre el endoplasma celular, el núcleo celular y por tanto el ácido ribonucleico (transmisor de la aptitud).

Mejora el sentido del gusto.

Es el que nos hace posible llevar a cabo nuestras ilusiones.

La emoción con la que se relaciona es la sorpresa.

En la cultura china no se recomienda reír de forma forzada con el sonido “ jo” durante más de un minuto, porque podría producir estados de trance.

22. Cultura china: reír con la “U”

Produce una vibración en la zona de los pulmones por la espalda.

Libera la energía del intestino grueso y pulmón.

Actúa también sobre nuestros recuerdos.

Mejora el sentido del olfato.

La emoción con la que se relaciona es el llanto.

23. La risa alarga la vida

Los especialistas de la Sociedad Española de Neurología (SEN) presentaron en 2015 un informe en el que demostraban que los problemas vasculares se reducían un 40% en aquellas personas que se reían de forma regular, lo que se traduce en unos 4 años y medio más de vida.34fghy

Fuente: Muy Interesante.

 

El frasco de la gratitud, para guardar agradecimientos

El frasco de la gratitud

Busca un frasco de cristal y adornalo bonito, o no, tu eliges. Pon un letrero: “ Frasco de Gratitud”

Cada día escribe en un papelito una cosa del día por la que te sientes agradecida

Cuando se termine el mes, vacíalo sobre la mesa y leelos

Vacía el frasco y vuelve a empezar. En el mismo tarro o en un tarro nuevo

06fb5dcdf0d9bc278391406143e1583fPuedes guardar los frascos por meses y, aunque los leas mes a mes, será interesante releerlos todos al final del año

Se trata de una idea que compartió Elizabeth Gilbert, autora de “Comer, rezar y amar”, consiste en hacer “el frasco de gratitud”.

Esta idea es muy sencilla de llevar a la acción y lo mejor de todo es que con el paso del tiempo verás que tiene grandes beneficios cambiar nuestra sintonía y comenzar a vivir con gratitud.

Se trata de tener un frasco de cristal vacío y diariamente escribiremos en un papelito por lo menos una cosa del día por la cuál estamos agradecidos, pueden ser cosas muy sencillas que a veces pasamos por alto, por el simple hecho de que siempre las tenemos o porque en ocasiones nos enfocamos erróneamente más en los problemas y preocupaciones que en las cosas buenas que tenemos diariamente.

Así que podremos escribir desde la fortuna de poder disfrutar de un bello atardecer, del haber disfrutado de una deliciosa comida, de haber recibido una llamada de un ser querido o quizás haber recibido buenas noticias sobre alguien que te importa mucho; dar gracias por un detalle de la persona que amas, alegrarte de tener un sueño reparador… en fin, se trata de valorar los pequeños detalles de la vida.

Con esta sencilla práctica, por muy mal día que a veces podamos tener, será más fácil apreciar y valorar las cosas buenas que tenemos, y atraer más momentos agradables a nuestra vida.

Y así, cuando tengamos un mal día, una mirada a nuestro frasco de la gratitud nos recordará que la vida está llena de cosas maravillosas que agradecer, obtendremos la fuerza y motivación necesaria para superar cualquier obstáculo, seguir adelante y luchar por nuestros sueños.

Para lograr una actitud de agradecimiento tenemos que fomentarlo todos los días, y al hacerlo por escrito es mucho más fácil recordarlo, y así siempre que lo necesitemos, podremos recurrir a leer nuestros papelitos de gratitud y tratar de ver las cosas de una mejor forma. ¡No esperes más y busca dos frascos, uno para ti y otro para regalárselo a una persona especial con la que quieras compartir esta idea, seamos agradecidos.

Feliz día.

Ordenar y tirar lo que no usas… en todos los aspectos de tu vida

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Ordenar y tirar lo que no usas… en todos los aspectos de tu vida

7 días para ordenar, tirar y ser más feliz

Siguiendo el ejemplo de quienes realizan la ‘limpieza de primavera’ y las enseñanzas de Marie Kondo te proponemos una cura détox para hacer frente al caos en una semana

28.42¿Sabías que nuestros vecinos del norte de Europa practican la llamada ‘limpieza de primavera’ o spring cleaning? Es un día –o varios– donde se limpia la casa a fondo y se ventila a conciencia tras varios meses sin apenas abrir las ventanas por el frío. A los españoles, criados en una sociedad donde el hogar se ha de mantener siempre como los chorros del oro por si viene visita y donde se ventila a diario nos resulta una maniobra harto extraña.

Como con la limpieza primaveral se pone la casa patas arriba se aprovecha para ordenar. Y para tirar lo que ya no se usa y que probablemente jamás se vuelva a usar.

Los ingleses lo llaman decluttering, un término sin equivalencia en español y que viene a significar algo así como ‘poner orden en el caos, eliminar lo innecesario y quedarse con lo esencial’. La japonesa Marie Kondo, nueva gurú del orden, reconoce que la primavera le insufla nuevas energías para meterle mano a la casa. Y de ahí a todos los aspectos de la vida.

Toma nota.

Tienes 7 días para estrenar vida

Día 1. Cambio de armario

Empieza por lo más práctico: vacía completamente el ropero. Echa un vistazo a la ropa más abrigada. ¿Qué está en buen estado y puedes guardar para la temporada próxima? Nada de jerseys con bolitas, ni con enganchones. Tira lo viejo. Sin piedad. También esas prendas que llevas años sin usar. No las guardes para estar por casa. ‘Si no vale para salir a la calle, ¿por qué vas a vestirte con ropa vieja en casa?’, se pregunta Kondo. Esto explica cómo esta sargenta de hierro del orden es capaz de sacar entre 20 y 30 bolsas de artículos inútiles de las casas de sus clientes.

Quédate con lo básico y que sabes que sí te vas a poner. Ahora ordena por colores y nada de torres de esas que al coger una camiseta de abajo se despanzurran las cinco de arriba. Enrolla las prendas y alinéalas para que sea fácil extraerlas. “Es cuestión de ordenar todo, de una vez y hacer que ese orden sea duradero”, sentencia.

Día 2. Hora del baño

No, no se trata de darte una ducha sino de organizar los potingues de belleza. Ese spray para crear ondas surferas que te dejaba el pelo como sucio, ¿vas a volver a usarlo alguna vez? ¿Y el gel fijador de cuando llevabas el pelo a lo garçon crees que vas a usarlo ahora que llevas un long bob? ¿Y esa barra de labios casi negra que solo usaste en Halloween? ¿El rizador barato y malo que no tiras por si el bueno deja de funcionar?

La lista de frascos sin usar durante meses suele ser impresionante. Mándalos al contenedor de los reciclados. Y lo mismo con los caducados. Si no recuerdas cuándo lo abriste pero acumula polvo, tíralo. Si el precio está en pesetas, también. De paso, aprovecha para limpiar las brochas de maquillaje y los cepillos del pelo. Y para tirar esas toallas de color inexplicable. Aunque sean de algodón egipcio, si el blanco tira a un gris-beige, tíralas.

Día 3. Revistas, libros y quincalla

En el cuarto de estar puedes encontrar cualquier cosa. ¿En la era de Internet realmente vas a volver a consultar los apuntes de la facultad? ¿Merece la pena acumular esa torre de revistas del corazón solo porque Busta y Paula aún estaban juntos en la portada? Al contenedor de papel. ¿Torres de best sellers que no caben en las estanterías y que presumiblemente no volverás a hojear? Dónalos.

Una vez superes estas trabas te será más fácil deshacerse de objetos pequeños dispersos por todo el cuarto de estar: souvenirs de París, bolígrafos, calendarios con el teléfono de persianistas… “Solo existen dos razones para no deshacerse de un objeto: un enganche con el pasado o miedo ante el futuro”, sentencia Kondo. Ante la duda, tíralo. Elimina también los duplicados. No necesitas siete cuadernos de notas. Con uno siempre a mano, basta. ¿Y con los cargadores? Mientras no se invente uno universal habrá que seguir almacenándolos, pero mejor si metes todos en una caja. Que sea mona, que ordenar no está reñido con decorar. Haz lo mismo con pendrives, cables…

Día 4. La prueba de Masterchef

Echa un vistazo a la cocina. Hay especias que no pueden faltar en tu cocina, pero esas que compraste en tus viajes por la India, Turquía o África, que pican como el demonio y que solo has usado una vez, tíralas. También las que no usas porque te desagrada su sabor y las que han perdido aroma. Haz lo mismo con las conservas, con la nevera y con vasos, platos, tarteras y sartenes deteriorados.

Adiós también a la cristalería ultra arañada por el lavavajillas. Hay al menos una docena de comercios con menaje a precios razonables (Ikea, Zara Home, Carrefour Home…) donde encontrarás artículos a estrenar para no sentir que vives en una pensión. Y asúmelo: si nunca haces bizcochos, deshazte de los moldes. Solo ocupan espacio y te recuerdan que nunca serás una abuelita con olor a vainilla.

Día 5. Aligera el bolso

Es increíble la cantidad de artículos insospechados que una mujer puede atesorar en tan poco espacio. Ticketsde la compra de Navidad, mecheros de cuando aún fumabas, una veintena de bolígrafos, pañuelos de papel sin bolsa, siete tampones de los de ‘por si acaso me baja la regla que no me pille desprevenida’…. Vacíalo de todo. Límpialo por dentro y por fuera. Si está viejo, tíralo. Ahora vuelve a meter solo lo imprescindible para pasar unas horas fuera de casa. Tus hombros lo agradecerán.

Día 6. Limpia el coche

El maletero y la guantera del vehículo no son una prolongación de tu bolso. Revisa, limpia y tira resgurados de la gasolinera, del parquímetro y recibos del seguro de hace diez años. En cambio ten a mano y en buen estado la documentación del coche. Si llevas cds, confirma que cada disco está en su caja. Aspira a conciencia las alfombrillas y entre los asientos, en especial, si tienes niños. Descubrirás restos de patatas fritas y gusanitos listos para someterse a la prueba del carbono 14.

Día 7. Limpieza digital.

Borra correos, whatsapps y mensajes antiguos. Acumularlos crea lo que el experto en tecnologías de la información Enrique Dans llama ‘síndrome de Diógenes digital’. Pero hay más. Plantéate si es necesario almacenar en discos duros decenas de películas que has grabado de la tele y que necesitarías vivir varias vidas para volver a ver. Tanta información puede que no ocupe metros cuadrados de tu apartamento pero genera ansiedad. Y no está la vida como para angustiarse porque no has visto todos los capítulos de Juego de Tronos.

Fuente: Objetivo Bienestar.

Foto/ Pixabay

 

 

¿Se debe aplicar la crema bronceadora antes o después de la hidratante?

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No cabe duda de que la crema solar es el producto más importante de tu rutina de cuidado facial

“No importa el dinero que gastes en productos como aceites, retinol o vitamina C; si no aplicas protector solar, estás tirando el dinero”

Todo el mundo debería aplicarse crema solar independientemente de la época del año, en especial en la cara, que está expuesta al sol de forma regular.

No obstante, puede resultar confuso calibrar en qué momento de la rutina de cuidado facial es aconsejable ponérsela.

La duda más frecuente es: ¿hay que aplicarse la crema de sol antes o después de la hidratante?

La realidad es que ni siquiera los propios dermatólogos se ponen de acuerdo en la respuesta, aunque hay una cosa en la que coinciden: todo el mundo debería usar crema solar.

“Limpia, trata, hidrata y protege” (¿en este orden?)

Hay expertos que aconsejan que el momento ideal para aplicar la crema solar es en último lugar, después de cualquier tratamiento, sérum antioxidante o crema hidratante, por aquello de que la regla de oro es “limpia, trata, hidrata y protege”.

Pero hay quien aconseja hacerlo antes de usar la crema hidratante.

¿Entonces? mejor cómo tú te sientas cómoda, no se pierde eficacia por usarlo antes o después de la crema hidratante, siempre que uses la cantidad adecuada y con el factor de protección adecuado.

Volver a aplicar cada dos o tres horas

En los últimos años se ha extendido el rumor de que, en realidad, el protector solar no es tan eficaz como dice ser.

Sin embargo, a menudo, esta falta de eficacia se debe a que no se aplica la cantidad de protector necesaria ni con el factor SPF recomendado.

Yo recomiendo usar una capa suficientemente gruesa y volver a aplicar protector cada dos o tres horas si estamos al aire libre a fin de asegurar una protección óptima.

¡Cuidado con el sol! hazte un favor a ti mismo y a tu familia y no olvidéis poneros protector solar. Tu piel y la de tu familia os lo agradecerá.

Fuente: ‘HuffPost’

Foro/ Pixabay.

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Disfruta de tu momentazo primavera con un protector solar que es lo más.

Ámate, para que te quieran

Con frecuencia confundimos amar con querer o poseer

Sabemos que el amor es un sentimiento, una emoción, pero fundamentalmente, y siguiendo a Viktor Franklamar es un verbo, un comportamiento, una decisión que implica acción. Alude a la capacidad de amar y ser amado que es una de las fortalezas que más sentido vital y bienestar nos puede aportarPor eso, la pauta para aumentar el bienestar que te propongo es: ámate, ama bien. 

Para conocer mejor esta fortaleza, sigamos el proceso natural y vayamos reflexionando desde lo fácil a lo difícil, es decir, desde el enamoramiento hasta el amor.

Enamórate: la atracción.

El enamoramiento es un estado emocional en el que una persona se siente poderosamente atraída por otra y puede ser de dos tipos:

  • Externo: te enamoras de lo que ves.
  • Interno: te enamoras de cómo es o cómo crees que es.

Durante el enamoramiento se dan 3 tipos de cambios en cualquier persona que son:

  1. Fisiológicos: activación fisiológica, ansiedad positiva (respiración agitada, palpitaciones, etc.), ligera pérdida de peso, mirada viva, deseo y excitación sexual.
  2. Cognitivos: problemas de memoria, resistencia ante el dolor, menos sueño, menos cansancio, menos hambre, menos capacidad de concentración, mayor creatividad y fortalecimiento del sistema inmunológico.
  3. Motores: disposición positiva hacia el otro, ganas de agradar, mayor agitación y energía vital.

Las características principales del enamoramiento son:

  • Deseo de intimidad y de unión física.
  • Necesidad de reciprocidad.
  • Miedo al rechazo.
  • Activación fisiológica ante la presencia real o imaginaria de la persona que te gusta.
  • Vulnerabilidad psicológica.
  • Sentimientos ambivalentes.
  • Idealización. 
  • Falta de concentración en actividades cotidianas.
  • Sensación de plenitud y alegría vital. 

El proceso de enamoramiento suele comenzar con la atracción física hacia otra persona. A continuación el enamoramiento se potencia con la atracción personal y se dispara definitivamente cuando se presenta un conocimiento o sospecha de que existe reciprocidad en la atracción. Además, la atención y el interés amoroso son disparados por 3 elementos: el atractivo, la similaridad y la proximidad. Es decir, nos enamoramos de los que nos parecen guapos, de los que piensan como nosotros y de los que están cerca.

En este experimento puedes ver lo que ocurre cuando se dan estos elementos. Algunos lo llaman amor pero todavía no puede serlo pues no existe un auténtico conocimiento de la persona. Estamos ante situaciones de“flechazo” o del mal llamado “amor a primera vista” que es en realidad “enamoramiento a primera vista”

Enamórate: la intimidad psicológica

El psicólogo Arthur Aron, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Nueva York, conocido por su investigación sobre la intimidad en las relaciones interpersonales y el desarrollo del modelo de auto-expansión de la motivación en las relaciones cercanas, diseñó un cuestionario de 36 preguntas mediante el cual establecer un vínculo personal al intimar gracias al desarrollo de una conversación sincera facilitada por ir respondiendo el mismo. Tener algo en común y sentir que gustas a la otra persona son aspectos importantes para crear un sentimiento de cercanía en poco tiempo. En este video puedes ver un experimento en el que se utiliza el cuestionario para favorecer la intimidad psicológica.

Ámate: la auto-aceptación y la auto-relación saludable

¿Puedes dar lo que no tienes? ¿Puedes amar si no te amas?

Un requisito fundamental para establecer relaciones saludables no basadas en la dependencia, el abuso o la necesidad, es cultivar una sana auto-relación. La autoaceptación, la autoconsciencia, el autocuidado, son fundamentales para velar por el propio bienestar y asegurártelo. Ocuparte de manera activa de estar nutrido/a psicológicamente es clave para poder nutrir a la otra persona, y/o, en los peores casos, tratar de no desnutrirla. Y es que la auténtica plenitud estando en pareja viene de compartir y no de necesitar o de depender.

¿Tienes dudas? Piénsalo. No hay amor suficiente capaz de llenar el vacío interior que experimenta una persona que se siente mal con ella misma. Y convertirte en un expendedor indefinido de halagos, elogios y aplausos, no funcionará ya que, la simetría en las relaciones (tratarnos de igual a igual) es garantía de éxito, de salud, además de que es desde dentro y no desde fuera, como fundamentalmente se construye la autoaceptación, el equilibrio interior, aspecto clave en el proceso de ser antes de ser pareja.

Si le gustas a alguien que no se quiere, no se acepta o no se lleva bien consigo mismo/a, puede que aprecie tus cualidades pero, su auto-rechazo y falta de autoeficacia, es decir, el no creerse capaz, su propio autodesprecio, le llevarán a despreciarte, subestimarte o maltratarte en algún momento, porque ya lo hace consigo mismo/a y los malos hábitos pasan factura. Pronto pensará “no será tan “x” si se ha fijado en mi”. Llegado el caso, puede que tengas suerte y pierda el interés en ti y se aleje. Pero puede también que se enganche a ti como tabla de salvación y trate de manipularte, controlarte, culparte, cosificarte, etc., porque no se siente hábil, porque de forma más o menos consciente, se sabe incompetente o torpe para amar, y pronto serás protagonista de una relación tóxica.

No lo olvides: la auto-destrucción, destruye. Es cuestión de tiempo. Por eso, antes de iniciar una relación de pareja con alguien, asegúrate de que ambos tenéis una auto-relación saludable. La sabiduría que extraerás de ser tu mejor amigo/a te ayudará a forjar una saludable relación de pareja.

Theodor Reik dijo “el amor solo es posible cuando se ha llegado a cierta fase de desarrollo individual”. Me gusta esta frase porque resume bien la idea de que el amor aparece cuando hemos crecido psicológicamente lo suficiente como para perder el miedo a la intimidad con nosotros mismos y con los demás. Es a partir de cierto grado de maduración individual cuando puede darse un nivel de desarrollo personal adecuado para compartirse saludablemente en pareja.

¿Cómo te sientes cuando estás solo/a? ¿Consigues sentirte bien? Responderte a estas preguntas te ofrecerá información valiosa sobre ti y sobre tu propio nivel de crecimiento personal.   

Recapitulando: pasa a la acción. ¡Ámate! Te propongo varias pautas para que lo consigas.

Pautas para que te ames

  • Conócete. Cada día, pasa un tiempo a solas, dedícate a estar presente, conectado/a contigo, al menos 1 hora: pasear o meditar te ayudarán a conseguirlo.
  • Sé tu mejor amigo/a. Sé amable contigo, compréndete y exígete de una forma saludable: ¿cómo tratarías a tu mejor amigo/a? Hazlo contigo.
  • Autocompárate. Siempre habrá personas mejores y peores que tú en función del criterio que tengas en cuenta: compárate contigo.
  • Cuídate. Escucha tu naturaleza y respétala: cuida tu alimentación, tus horas y calidad del sueño, practica alguna actividad deportiva moderada y diviértete, un rato al menos, cada día. 
  • Respétate. Aprende a poner límites, a ser asertivo/a: decir lo que sientes y pienses sin temor o vergüenza, séete fiel en la comunicación y en cualquier aspecto de tu vida.
  • Nútrete. Haz actividades que te llenen, te enriquezcan y cultiven tus habilidades, aficiones y fortalezas.
  • Crece. Apuesta por tu crecimiento personal y bienestar saliendo de tu zona de confort cuando sea necesario: revisa tus esquemas.
  • Afronta el miedo. No puedes intimar, ni compartir, ni amar, si no te atreves, si te estresas o te agobias en cuanto aparece una dificultad.
  • Sé optimista inteligente. Aprende a ser constructivo/a, flexible, a no dramatizar y a valorar la realidad para optimizarla viendo la oportunidad en la calamidad.
  • Acéptate. Apuesta por ti incondicionalmente: conoce tus puntos flojos y fuertes y trata de ser en equilibrio.  

Si no puedes lograrlo en solitario anímate a iniciar un proceso de crecimiento personal con ayuda profesional.

Aquí puedes ver un fragmento de la película “Ángel A” que aborda algunos aspectos sobre esta dimensión del amor hacia uno mismo. 

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=Saf9Ez4izTo

 

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Fuente: Saludablemente.