Sopars saludables que t’ajuden en la recerca de l’operació “bikini”

cenas4

Un exterior saludable comença des de l’interior, en tots los sentits.

Sopars saludables per cremar greixos i que t’aporten una ajuda extra a l’operació “bikini”

Per perdre pes hem de procurar no menjar massa, tampoc hem de passar gana i no ens hem de saltar el sopar.

De fet no ens hem de saltar cap menjada i l’ideal són cinc menjades diàries.

Sobre si l’esmorzar és el menjar més important del dia hi ha diferents opinions, natros ho deixarem en que és important.

I la clau està en el sopar?

Per a gustos colors. Cada professional de la nutrició diu la seua.

Lo que sí que està clar és que una dieta per perdre pes no passa per passar gana i que no val saltar-se menjades, ni l’esmorzar ni el dinar, ni el sopar, tret d’aquestes dietes que ja contemplen batuts o barretes com a substituts o complementaris d’algun àpat (que no vol dir saltar-se, si no substituir com per exemple el T90 de Nu Skin )Tr-90

Que també es important menjar alguna cosa a meitat del matí i a berenar, a la tarda.

Són molts els nutricionistes que emfatitzen la importància del sopar per portar una dieta equilibrada i no pujar de pes, en estos ens centrarem avui.

Controlar la ingesta calòrica i triar els aliments més adequats ens permetrà anar baixant de pes de manera natural.

Vols saber més? Continua Llegint

Com millorar la gestió del temps i no perdre’l “tontament”

El temps vola, el temps és or, el temps passa tan de pressa que sembla que se’ns escapi de les mans.

relotgeLa gestió del temps, o del poc que tenim, és indispensable per a moltes coses, sobretot i per sobre de qualsevol altre supòsit … per a ser feliç.

Anar amb el “petard al cul”, estar tot el dia estressada, posar-te de mal humor perquè no arribes a tot i voler ser una súper dona que tot ho pot … no és una opció saludable, és més, aquesta manera de viure es topa de cara amb una cosa que hauríem de tenir més en compte: La nostra salut mental.

Si ja en el dia a dia de mare-dona-treballadora resulta complex anar al tempo de la vida per complir amb aquesta llista de tasques interminable que forma part de la nostra rutina, més difícil (encara) és per a les persones que treballen per compte propi , és a dir, emprenedors/es i / o autònoms/es.

No hi ha secrets ni pocions màgiques ni res metafísic que faci aquesta feina per nosaltres. Em refereixo al treball que suposa convertir-se o passar de persona-caòtica-desorganitzada a persona-metòdica-i-organitzada.

Tot és qüestió de força de voluntat (si, això que ningú creu tenir però que si s’exerceix, emergeix) i de voler posar-li una mica d’ordre a la teua vida.

Així que anem al gra i comencem, que per si no t’havies adonat, estem a la secció de Aprendre a Emprendre!

Claus que et serviràn per gestionar millor el temps, i t’ajudaran a no perdre’t –“tontament”.

L’agenda l’ajuda a planificar el temps. Foto pixavay.

•Compra / recicla / crea la teua pròpia agenda. No es pot anar pel món sense una agenda on anotar tot el que t’has proposat fer en aquest dia, setmana, mes. El teu cap té un límit i no és un pou sense fons. Així que oblida’t de les notes mentals perquè solen ser poc fiables i aposta per escriure les teues tasques.

•Fes a una autoavaluació de les teues activitats actuals. Aprèn a distingir quines són aquelles coses que portes a terme i et fan feliç i quines no, però sobretot, aprèn a diferenciar quines són les activitats que et reporten un benefici econòmic i procura que siguin les mateixes que et donen aquest grau de felicitat. No serveix de res invertir hores i més hores en un projecte que et gratifica immensament si després no et dóna algun tipus de benefici econòmic. Ser artesà està genial, però ser mini empresari et permetrà viure del teu somni. Canvia el xip i selecciona.

organitzatio

Crea Blocs de Temps. Foto pixavay.

•Delimita els teus temps i crea Blocs de Temps. És a dir, no pots fer-ho tot alhora i no tot el dia pots disposar del teu temps tal com t’agradaria. Hi ha obligacions per complir i quefers ordinaris que no pots deixar d’atendre, per exemple: anar a buscar els nenes a l’escola, donar-los de menjar, posar rentadores, estendre-, fer la compra …. i totes aquestes coses ‘de la casa’ que encara se suposen d’obligació femenina.

Com que això és inevitable, (tret que tinguis un marit estupendíssim com el meu … ) has d’aprendre a delimitar les teves hores de treball i crear blocs.

Delimita quines són aquestes hores que tens disponibles i compleix amb els horaris. No per moltes hores davant l’ordinador rendiràs més …

ruta

Fes llistes. Procura ser realista. Foto pixavay.

•Un cop delimitats estos blocs de treball, aprèn a ser realista, és a dir, no et posis 3454 tasques a fer en un dia perquè òbviament no les podràs realitzar i això et frustrarà i a més et farà sentir incompetent. Res a veure, es tracta de ser realista amb les previsions de treball diàries.

I és més, un cop sàpigues les hores que dedicaràs a treballar, aprèn a ser més eficient.

Tothom té hores específiques i diferents (de persona a persona) en les que resulten ser més productives. Per exemple, jo tinc comprovat que de 9 a 11:00, el temps se m’estén moltíssim més que després de dinar, que m’entra la nyonya i em dóna per vagar pel facebook …

Doncs bé, en estos pics de productivitat és quan has escometre les teues tasques més àrdues, o millor dit, aquelles que comportin més concentració. Pot ser escriure un post, o fer fotos als teus productes, o respondre mails …

De fet està demostrat que les primeres hores del dia, quan el cap està més descansat condeixen fins a tres vegades més que les últimes hores de la jornada.

•Treu-li suc a cada bloc de temps: lo més important al matí, lo menys a la tarda. O com sigui que en el teu cas vagi

•D’estos blocs de temps / treball que has creat, treu-profit. No serveix de res delimitar hores de treball si després passa una mosca i et distreu o et crida la teua mare i et té tres hores al telèfon explicant no sé què, o tens el WhatsApp que treu fum…

Mentre es treballa es treballa, i “punto pelota”. Continua Llegint

Persones amb història. Una vida de pel·lícula

Admiro les persones que tenen una història. No moments, sinó una història.

crea01És important distingir-ho això, ja que una història es compon de moments, però no tots els moments fan una història.

Estes persones me sembla que tenen vides fascinants. Sempre estan fent i tenen alguna cosa per explicar.

I la teua vida … de què va?

Estem per sobreviure? per ser feliços?.

Per al primer estem programats; per al segon cal fer un petit “hackeig”. Si volem entrar al joc de la felicitat, hem d’assumir certes responsabilitats no incloses en el joc de sobreviure.

Una d’elles és la creació de sentit.

El que sembla més o menys  clar és que molt poca gent sap de què va la seua vida.

Com es diu la teua pel·lícula? quina és la teua causa? què té en comú tot el que fas? al voltant de quin amor gira la teua vida?, lo que fas, suma per aconseguir el teu somni? tens un somni?

Sumits en les nostres rutines, repetim cada dia les mateixes accions fins que ens semblen lo més habitual del món: anem a la feina, quedem amb gent, anem de compres…

“Reomplim” (que no omplim) los dies mentre el buit persisteix, creant una sensació de neguit i insuficiència i unes queixes que vindrien a ser alguna cosa així: “quina porqueria de vida … demà més!”.

Així és el conformisme. Ho sabem però no ens rebel·lem. Continua Llegint

Fes la prova! Repeteix en veu alta: “Estic a l’atur i he de trobar feina” com te sents?

tabajo_en-_equipo

Sí, així ens classifiquem, en persones amb feina i sense. 

tabajo_en-_equipo04

Foto/ cedida.

Si estàs en la situació no treball, donem-li la volta, tens feina, i la feina que tens  és “trobar-ne”, lo teu treball és “vendre’t”, lo teu treball és “creure en tu”, lo teu treball en dissenyar un pla d’acció cap al teu objectiu “trobar la feina que vols”. Només el fet que canviïs esta forma de pensar farà que les teues emocions canviïn i que per tant canviaran les teues accions, recorda que los teus pensaments creen la teua realitat: pensem, sentim i actuem i obtenim un resultat.

Fes la prova! Repeteix en veu alta:  “Estic a l’atur i he de trobar feina” com te sents?  Aclaparat/da, nerviós/a, deprimit/da, sense energia, ansiós/a, trist/a?. Posa tu l’emoció.

Ara repeteix en veu alta “Estic ocupat/da seleccionant les empreses alineades en los meus valors per oferir los meus serveis i talent a canvi d’uns ingressos econòmics i que a més em permetin desenvolupar les meues habilitats i seguir aprenent” Com te sents ara? … Il·lusionat/da, amb energia, creatiu/a, entusiasmat/da? posa tu l’emoció.

Si ja sé que lo que tu necessites son  ingressos i pagar factures. Per començar implementa los consells anteriors  i si vols treballar en equip en una franquícia de Salut i Benestar personal, t’ho explico.

Avui us deixo també una xerrada d’ Scott Dinsmore  a TED talks, una de les millors de TED talks amb més de 8 milions de visites. El títol ja capta l’atenció; “How to Find The Work You Love” (Com trobar la feina que estimes).

Com trobar la feina que estimes?

La  xerrada està plena de consells per a qui vulgui fer un canvi en la seua vida:

  • Converteix-te en un expert en tu mateix/a:
    Identificant habilitats i aficions úniques, sent sincers amb nosaltres mateixos i aprenent de les persones que admirem.
  • Qüestionant los límits del que creiem possible.
  • Envoltar-nos de gent amb passió 

Scott va morir al setembre de 2015 mentre escalava el Kilimanjaro, però en la seua curta vida va tenir temps de posar en marxa Live Your Legend, un projecte per ajudar la gent a descobrir el treball per al qual han nascut.

Aquí la xerrada:

Te convido al Taller de Salut i Benestar “Viure la vida d’una forma diferent” lo dissabte 19 de novembre a les 4,30 tarda a Amposta

kskcttk

Te convido.

Viure la vida d’una forma diferent .

vljtdh7Dissabte 19 de novembre a les 4,30 tarde- Amposta.

“Viure és sentir i sentir és emocionar-se”

Sovint deixem per algun dia aquelles coses que més desitgem.

Però la realitat és que ningú ens pot garantir que este dia arribi

Lamentablement molts acaben atrapats en treballs amb l’esperança de poder gaudir de les seues vides algun dia.

Sempre he cregut que hi ha dos tipus de persones: los que fan que les coses succeeixin, i los que esperen que succeeixin.

Jo em considero part del primer grup.

Per què no viure una emoció diferent?

… Vull convidar-te a un esdeveniment molt especial.

 T’atreveixes a viure una emoció diferent? …

Què tal donar-te el permís de vibrar, d’emocionar-te, de sentir en companyia de gent guai, mentre veus amb els teus ulls alguna cosa interessant?

 Pos sí, pren-te un respir i acompanya’m lo dia 19 de novembre (dissabte)  a les 4,30 de la tarda a un esdeveniment diferent.

yyqum94Repetim lo TALLER PRÀCTIC de Salut i Benestar (canviar el cos per dins i per fora) i te prometo una experiència única i meravellosa en la qual podràs veure els canvis importants al moment.

Mai has viscut la transformació de forma tan magistral per tenir una experiència de viure amb tots els sentits.

Una ocasió ideal per passar una fantàstica tarda de dissabte, al final de la setmana, a la meitat de mes, lo proper dia 18 de novembre a Amposta.

Podrem “saludar-nos”, “besar-nos” i “conèixer a gent” molt interessant.

Espero veure’t, perquè també tenim dret a gaudir no et sembla?

Acadèmia Megaserveis, Av. Josep Tarradelles, 158 d’Amposta.

Una manera de fer negocis i un pas cap a la vida dels teus somnis, sense jefes, sense horaris i disfrutant del procés.

Confio que puguis assistir perquè a més, si vols,  quedarem per a que t’expliqui que hi ha una manera de viure que s’alinia amb els valors de família, autoestima, felicitat i benestar personal.

Ara és el moment de descobrir de què va tot això.

Dissabte 19 de novembre a  Acadèmia Megaserveis, Av. Josep Tarradelles, 158 d’Amposta.

Si vols informació truca’m 629185717

Passant a l’acció, transformant somnis en realitat, objectius en èxits, pensaments en resultats

xzt7ibp
h5mi9zn

Si et canses, aprèn a descansar no a renunciar. Mai renunciïs als teus somnis i a la realitat que una vida millor és possible per a tu si realment ho desitges.

Alguna vegada has pensat això?

-Voldria despertar-me entusiasmat/da en lo meu treball.

-Desitjaria dedicar-me a allò que m’encanta fer.

-Desitjaria, en la meua feina, estar fent una diferència per a mi i per als demés.

-Voldria que, ja que hi dedico un terç del meu temps a la feina, ser feliç fent-la i guanyar-me la vida.

-Voldria poder dedicar més temps a la meua família. Desitjaria tenir llibertat financera.

Has pensat en les vegades que t’has auto-analitzat i t’has pensat en l’error devastador de comprometre la vida i el temps a activitats buides, amb només petits indicis de satisfacció i realització?

Aquí, pensem que és temps de:

jlgjahk

L’única que pot motivar-te ets tu.

-Transformar els teus somnis … en realitat.

-Els teus objectius … en èxits.

-Els teus pensaments … en resultats.

Si vols alguna cosa mes de la vida, però no saps exactament que és …però sí que saps que lo que estàs fent no és lo que vols.

-Si has intentat fer canvis en el passat, sense èxit …

-Si tens un objectiu específic, però no saps com aconseguir-ho ...

La notícia increïble:

Pots tenir qualsevol cosa que vulguis seriosament!

Existeix una oportunitat excepcional que:

djjuhgq

Crea una sinergia entre guanyar-te la vida i construir una vida.

Et dóna el poder de crear la vida -qualsevol vida- que realment vulguis.

Et permet ser el teu propi cap, a càrrec de la teva pròpia vida.

Crea una sinergia entre guanyar-te la vida i construir una vida.

Et permet estar en control dels teus ingressos, la teua realització i la teva felicitat.

És la diferència entre un horari de 9 a 1 i de 4 a 8 i una oportunitat inspiradora.

-Et dóna la plataforma perquè facis una gran diferència en el món.

Aviat et convidaré a conèixer esta oportunitat excepcional.

 
 

Tries, creure o no creure en tu mateixa?

creences01-'2

Hi ha qui creu que lo més important per aconseguir objectius és tenir sort o tenir contactes …

No, lo més important per aconseguir lo que et proposes és creure en tu.

12027526_1631337983786843_4313306338857154304_nÉs lo que marcarà la diferència. Tot lo que vulguis aconseguir a la teua vida dependrà de la confiança que tinguis en tu mateixa, des d’un treball, una parella o qualsevol somni que tinguis.

Però, no és només necessari per anar a la recerca dels teus somnis,  ho és també per a que no abandonis a la meitat, per a que no et passi això tan habitual de “començo a tope de ganes i al final me desanimo”.

Creure en tu no depèn de la teua història o de lo que t’han passat anteriorment. Depèn de que ho tries: aquí i ara, trio creure en mi o trio no creure en mi. Així de senzill.

Trio creure-m’ho o no creure-m’ho. Perquè sí, t’ho has de creure. I molt.

Sense excuses, sense victimismes, sense queixes, sense posar les prioritats dels altres davant de les teues, sense viure pendent d’agradar als que t’envolten, sense pretendre ser com creus que ells volen que siguis …

No et diré que creure en tu sigui fàcil ni que ho aconseguiràs en dos dies, però estic segura que pots aconseguir-ho si t’hi poses i saps com fer-ho.

Perquè jo ho ho he fet i perquè cada dia acompanyo a altres persones a que ho facin, per això sé que tots i totes podem.

Així que, si tries creure en tu, aquí et deixo algunes claus que t’ajudaran:
Continua Llegint

Desig o pèrdua de Control, personal i/o professional?

 


control.

Dues de les principals diferències que podem trobar en  la personalitat de la gent tenen a veure amb les creences de control: el control percebut i el desig de control.

 El control percebut es refereix a les expectatives que tenim sobre les nostres pròpies capacitats per aconseguir alguna tasca que ens proposem. Així, una persona amb alt control percebut dirà “seré capaç de fer-ho, tinc les habilitats i si no les tinc, les desenvoluparé”, mentre que  una persona amb baix control percebut dirà alguna cosa així com “no crec que pugui fer-ho”.

Per la seva banda, el desig de control (DC) indica la mesura en què una persona s’esforça per prendre les seves pròpies decisions, per controlar el que passa al seu voltant, influir en els altres o assegurar-se  de que les coses surtin com ella que creu que han de sortir.

Avui parlaré de les persones amb  un alt desig de control, perquè potser estiguis entre elles, potser et reconeguis  ja què aquest tipus de persones estan molt motivades per establir control sobre les situacions de la seva vida.

Si et trobes entre elles, o coneixes a algú així t’hauràs adonat que et costa molt acceptar successos inesperats que la vida et posa pel  el camí, ja que estàs acostumada  a ser tu qui controla el que et passa.

Prefereixes portar les regnes, no dependre de ningú i assumir papers de lideratge en grups de persones.

El desig de control és adaptatiu i productiu quan les situacions són controlables. Són molts els estudis que demostren les potencialitats de les persones amb alt DC:

-persisteixen en els objectius,

– aconsegueixen fites més elevades

-acaben  tasques difícils

– mantenen alts nivells de motivació.

Tot això és fantàstic, no? Es clar que si, t, però, ¿què passa quan una situació no és controlable?

Últimament m’he trobat amb diverses persones que mostraven alts nivells de frustració per la dificultat de gestionar situacions que s’escapen del seu control. Persones acostumades a arribar, acostumades a tenir el control sobre tot o gairebé tot el que els passa.

Quan el control es veu amenaçat o perdut, aquestes persones corren el risc de desenvolupar ansietat, depressió o comportament defensius i dominants.

Diuen que un dels més grans i difícils aprenentatges de la vida és el de saber diferenciar aquelles coses que depenen de nosaltres i aquelles altres que no, per tal de lluitar quan podem fer alguna cosa i acceptar quan alguna cosa està més enllà de les nostres mans.

Potser la clau estigui en replantejar-se  el control, aprendre que el control té diferents nivells; “Potser no pugui decidir (controlar) si estar malalt o no, però puc decidir (controlar) què fer per portar la meva malaltia el millor possible”

“Potser no pugui decidir quedar-me embarassada, ara em queda decidir quines alternatives tinc davant aquesta nova situació”

Si et veus reflectit o reflectida en alguna d’aquestes situacions, recorda que sempre pots demanar ajuda, si creus que els teus nivells d’ansietat, de tristesa o d’aclaparament per no poder controlar una situació estan anant més enllà del que deuen, demana ajuda.

Un bon professional t’ensenyarà a:

-Afrontar l’estrès i l’ansietat.

– Conèixer i modificar les creences limitants.

– Restablir metes i objectius.

-Recuperar la motivació.

 Si aquest és el teu cas i vols que t’ajudi, enviam un correu a miblogdeelena@gmail.com.