Com la Meditació pot ajudar a fer créixer l’Autoestima

meditacio

Continuo, al fil de lo que parlava la setmana passada sobre l’Autoestima o  com estimar-se a una mateixa i, finalment, practicar la Meditació.

En general, una manca d’amor propi equival a una falta d’Autoestima que condueix a l’auto-sabotatge conscient o inconscient i porta que les persones no defensin les seves pròpies necessitats bàsiques.

No tenir amor propi condueix a dependre contínuament de l’opinió d’altres persones per a qualsevol decisió fonamental a la teua vida i això, sovint, condueix a deixar a un costat teues pròpies necessitats per obtenir l’aprovació i validació dels demés.

La manca d’amor propi també pot impedir el progrés i la curació emocional hi ha multitud d’estudis científics que ho avalen.

Molt importants son les experiències de la infantesa.

Les relacions entre pares i fills tenen efectes permanents en el desenvolupament del caràcter.

Nens que no han satisfet les seues necessitats físiques, emocionals i mentals solen acabar tenint problemes de baixa Autoestima.

Los missatges negatius rebuts de petits (en particular missatges recurrents) sovint,  romanen en la ment de la persona i influeixen en la autopercepció en altres etapes de la vida.

Per exemple, un nen a qui li diuen que és “avorrit” probablement pensarà que ho és quan sigui adult, fins i tot si hi ha evidència del contrari (com tenir molts amics, fer riure a les persones o viure un estil de vida interessant).

Així que, los pares i les mares han de fer lo possible per donar suport a l’Autoestima que s’està començant a formar.

Escolta als teus fills.

Pot ser es fàcil “desconnectar” d’un nen que parla molt i no escoltar de veritat lo que diu, es allò de passar a “modo: pilot automàtic”.

Però, si l’escoltes de veritat i interactues  fent-li preguntes de seguiment i responent lo que diu, sentirà que valores les seues paraules.

Ensenya’ls d’una manera no agressiva (sense cops, crits o vergonya) per estabilitzar-los

Per exemple, si lo teu fill colpeja a un altre nen, pots portar-lo a banda i dir-li amb un to tranquil que no ho ha de fer; sempre a part, mai davant dels altres nens.

L’agressivitat es respon amb agressivitat, els crits amb crits i la vergonya amb vergonya.

Millor ofereix-li calidesa, afecte, suport i respecte sense jutjar per a que se senti digne d’amor i acceptació.

Si et diu que està trist per alguna cosa que et sembla ximple (com que el sol s’amaga), no menyspreïs los seus sentiments.

Reconeix-los :”entenc que et posa trist que el sol  s’amagui”.

Després esforçat per explicar-li la raó per la qual la situació no es  pot modificar .

“El sol s’ha de posar cada nit perquè el món gira i les persones a l’altra banda del planeta també necessiten rebre llum solar. També ens dóna l’oportunitat de descansar i preparar-nos per a l’endemà “.

Finalment, ofereix-li una abraçada o un altre tipus d’afecte físic per consolar-lo i ajudar-lo a sentir que t’identifiques amb ell, tot i que no puguis modificar la situació.

Al llarg de la vida, hauràs enfrontar-te a la negativitat.

És impossible practicar l’amor propi dins d’una bombolla, sense la influència dels comentaris externs i la negativitat potencial.

Com a tal, has d’aprendre a bregar amb la negativitat de la teua parella, el teu cap, els teus pares o fins i tot dels estranys al carrer.

La font de la teua positivitat està dintre teu, de tu depèn con t’ho prens.

Ser positiu no vol dir ser poc realista. Vol dir agafar les coses de la millor manera possible en funció de la realitat que estàs vivint.

Què aconsegueixes estant sempre dins de la queixa constant? Mes queixes i negativitat.

No avances,  t’estanques.

Pots pensar que no tens prou força per permetre que la negativitat no t’afecti, però no és cert, és una creença adquirida i com totes les creences es pot modificar.

Si modifiques els teus pensaments modifiques la teua realitat i l’enfocament que li dones a les situacions.

Es bo canviar d’hàbits i, poc a poc, modificar actituds.

Si vols avançar en la consecució d’una vida feliç, has de tenir el propòsit de canviar i interioritzar  profundament  que ets una persona que et mereixes tot lo que de bo té la vida i,  estimar-te a tu mateixa és el primer esglaó per aconseguir-ho.

Recorda sempre que ets digna de rebre amor.

Les tècniques de meditació (totes) tenen un efecte positiu a tots los nivells.

Persones amb  les que l’he practicat, accepten els els beneficis de buscar un moment al dia (uns 15 minuts, més o menys, són suficients) per relaxar-se i, esta senzilla pràctica, obre tot un ventall de noves maneres de veure i entendre la vida i les circumstàncies.

Mindfullness, Zen, Transpersonal, Yoga, Natural, és igual, totes serveixen, només has de trobar la que s’adapte a tu mateixa i endavant.

La Meditació és una forma de prendre consciència i relaxar-se que millora los els sentiments aprenent a canalitzar-los. Ofereix  les eines necessàries per ser capaç d’estimar-se i conseqüentment millorar l’Autoestima de qui la practica.

La Meditació de l’amor i l’amabilitat consisteix en estimar sense imposar expectatives o condicions.

Encoratja a estimar sense jutjar (ja sigui a tu o als demés),  perquè jutjar en general, provoca misèria en les relacions i a la nostra pròpia ment.

Aprendre a estimar sense jutjar consisteix en  aprendre a estimar desinteressadament.

meditacio

La meditació també la pots fer a l’exterior.

Comencem: 

Si vols, posa’t una música relaxant, no té que ser necessàriament música de “gong”. Qualsevol música que t’inspire estarà bé.

Cuida la il·luminació, una llum indirecta en qualsevol racó. Evita les llums centrals i massa fortes.

Seu còmodament en una cadira, sofà, llit, un lloc on estiguis tranquil.la i a gust, tanca els ulls i deixa que el teu pit s’ompli completament d’aire, expandint des del diafragma.

Després exhala lenta i completament, compta fins a cinc mentre agafes aire i fins a cinc mentre l’expulses.

Fes-ho cinc vegades.

Pren consciència del teu cos, primer del cabell, la cara, el coll, els braços, les mans i ves baixant fins la punta dels dits dels peus.

Segueix respirant profundament….

Un cop has pres consciència del teu cos, recolza’t amb afirmacions positives.

A mesura que continues amb els teus exercicis de respiració, repeteix les afirmacions:

Puc aconseguir els meus somnis i viure amb felicitat i pau.

-Puc estimar els altres amb tot el cor.

-Desitjo que jo i la meva família estiguem protegits de tot mal.

-Desitjo una vida de salut per a mi, la meva família i els meus amics.

-Puc aprendre a perdonar-me a mi mateixa i als altres.

-Sóc una persona afortunada i feliç i atrec cap a mi la felicitat i el benestar.

Identifica les respostes negatives que tens davant les afirmacions positives.

autoestima1

Identifica les respostes negatives que tens davant les afirmacions positives.

Si tens pensaments negatius mentre repeteixes les afirmacions, pensa en qui provoca estos pensaments.

Identifica les persones en les que  t’és difícil sentir amor incondicional.

Repeteix les afirmacions mentre penses en estes persones.

Pensa en algú per qui sentis sentiments positius. Repeteix les afirmacions, tenint a n’esta persona a la ment a mesura que ho fas.

Pensa en algú per qui tinguis sentiments neutrals. Repeteix les afirmacions, tenint al pensament a n’esta persona.

Permet que la positivitat de les afirmacions t’omplin completament.

Repeteix les afirmacions sense pensar en ningú en particular.

Centra’t en la positivitat de les afirmacions.

Permet que els sentiments positius t’omplin completament i envia esta positivitat des de l’interior del teu cos cap al món sencer.

Un cop hagis enviat los sentiments de positivitat per tot arreu, repeteix el següent mantra: “Tots els éssers humans senten goig, felicitat i salut.

Repeteix esta afirmació cinc vegades mentre sents que les paraules ressonen en el teu cos i envia-ho a tot l’univers.

Compta fins a cinc : 5, 4. 3, 2, 1.

Torna a la realitat poc a poc, de la mateixa manera que has fet en començar este exercici: 

Fes-ho cinc vegades.

Obre els ulls.

Què, millor?.

llavisRepeteix este exercici o qualsevol altre que t’agrade tots los dies per a que acabe sent un hàbit, de la mateixa manera que et rentes les dents després de menjar.

…I acabo estes dos entregues sobre l’Autoestima o com ser feliç en tu mateixa.

Si necessites o et fa goig que t’ampliï informació sobre les diferents tècniques de meditació o, si vols comentar en mi qualsevol altra cosa pots fer-ho aquí.

També pots utilitzar els lloc que hi ha sota aquesta entrada per fer comentaris.

Fins la propera setmana.coses_que-magradem

 

 

 

 

 

Deixa un Comentari